Penulis: dr. Khaw Hun Wei | Penang Adventist Hospital | www.pah.com.my
S.M.A.R.T. Goals (Tujuan-tujuan yang S.M.A.R.T.) adalah:
- Specific (Spesifik)
Alih-alih menetapkan pernyataan umum seperti “Saya ingin makan sehat dan menurunkan berat badan tahun ini”, tetapkan tujuan yang spesifik seperti: “Untuk mencapai target berat badan 60 kg, saya akan menghilangkan junk food (makanan rendah gizi), makanan cepat saji, dan minuman manis dari asupan saya. Saya akan makan lima porsi sayur dalam sehari.”
- Measurable (Terukur)
Pastikan tujuan Anda dapat diukur atau dihitung.
Misalnya: Berapa kali Anda berolahraga dalam seminggu dan berapa menit? Berapa gelas air yang akan Anda minum dalam sehari?
- Attainable (Dapat dicapai)
Untuk memastikan tujuan Anda dapat dicapai, mulailah dari hal kecil. Hindari membidik terlalu tinggi atau terlalu rendah. Setelah berhasil melakukan hal yang kecil, teruslah menambah intensitas atau jumlah secara perlahan.
Misalnya: Untuk kuat berlari tanpa henti sejauh 5 km, penting untuk memastikan kita bisa berlari dengan nyaman tanpa henti selama 5 menit. Setelah berlari 5 menit dapat dicapai, maka pertahankan konsistensi atau tambahkan tingkat kesulitannya.
- Realistic (Realistis)
Menurunkan 10 kg berat badan dalam sebulan kedengarannya bagus, tetapi itu adalah tujuan yang mustahil yang akan membuat Anda putus asa dan lebih cenderung menyerah pada usaha Anda.
Menurunkan 1 kg per minggu adalah tujuan yang lebih realistis dan berkelanjutan.
- Timely / Trackable (Tepat Waktu / Dapat Dilacak)
Pada jam berapa dan pada hari apa Anda akan berolahraga? Untuk berapa lama? Pada tanggal berapa Anda akan mencapai target Anda?
Memilih sasaran yang spesifik dan terukur berarti Anda dapat melacak peningkatan Anda dari waktu ke waktu. Tulis di buku harian atau lacak di aplikasi atau jam pintar Anda sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda.
Sebuah pernyataan yang terkenal dan sering digunakan dalam sesi-sesi motivasi, yang dicetuskan oleh seorang penulis dan pembicara motivasi, Simon Sinek, berbunyi “Progress is more important than perfection” (Kemajuan lebih penting daripada kesempurnaan). Jadi, ingatlah dan pastikan Anda selalu mencari kemajuan, bukan kesempurnaan. Mari mulai atau kembali melanjutkan tujuan Anda dengan lebih SMART!
Penyunting dan Penerjemah : Ivetta Inaray
